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        一旦感觉到压力、焦虑和恐慌，如果我自己的状况真的无法支持我好好地去分析自己的状况，那我首先会做的就是接纳自己的情绪。

        接纳自己正在焦虑，然后放缓呼x1，直到我的心完全落地，直到我把这份焦虑完全吐出来，我透过这样的方式去把这份情绪放下。

        我认为平静下来后，才有办法更好地察觉到，是什么样的想法导致自己产生这样无助的情绪。

        下次再发生同样的情况，我可以更快地察觉到并且稳住自己，我会更轻易地就抓到平衡这种情绪的诀窍。

        这个真的很有效，我的耳朵问题好像真的是由大部分，我没有好好去处理的情绪引起的。

        2.按摩耳朵

        虽然只有左耳听力下降，但左右耳就像一对双胞胎，它们是互相支持的，所以我会提醒自己不要懒惰，两只耳朵都一起按摩。

        目的是为了改善耳朵血Ye循环，“缓解”耳鸣，还有耳朵积Ye的情况。

        所以情况非常严重的话，还是要去看医生。

        3.放松

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